Dobrze nawilżona skóra – sprawdź co jeść

dieta dla zdrowej skóry

Dobrze nawilżona skóra to najlepsza wizytówka każdego z nas. Dzięki temu, że jest promienna i elastyczna sprawia, że wyglądamy nie tylko pięknie i młodo, ale zawsze sprawiamy wrażenie wypoczętych. Na dobrze nawilżonej skórze rzadziej widać zmarszczki i wszelkie bruzdy. Poza tym taka skóra starzeje się o wiele wolniej. Ale dobrze nawilżona skóra nie jest wyłącznie efektem pielęgnacji stosowanej na co dzień. Często zapominamy o tym, że na kondycję skóry duży wpływ ma również nasza dieta. Jeśli więc pomimo stosowania nawilżających kremów, serum i masek, twoja skóra wciąż pozostaje sucha, ziemista i ma w sobie mało blasku to znak, że czas na zmiany dietetyczne. Przeanalizuj swoje codzienne menu i jeśli tego wymaga – zrób mały remanent. Spróbuj wprowadzić do diety poniższe produkty a nie będziesz mieć problemów z przesuszoną skórą.

Skąd wiadomo, że skóra potrzebuje ratunku?

Zanim powiemy sobie, co jeść, żeby mieć dobrze nawilżoną skórę, skupmy się na tym, jak wygląda skóra potrzebująca nawilżenia. Przede wszystkim staje się ona poszarzała i pozbawiona blasku. Z czasem pojawia się dyskomfort w postaci nieprzyjemnego napięcia i szorstkości. Następnie pojawia się świąd i uczucie pieczenie oraz ściągnięcia. Skórę suchą wyróżnia także nieregularność powierzchni skóry. Ponadto jest ona szczególnie podatna na pojawianie się zmian egzematycznych. Zmiany te występują najczęściej na policzkach i ramionach. Skóra bardzo sucha, która wyraźnie woła o pomoc, zaczyna intensywnie się łuszczyć, a na jej powierzchni można dostrzec pęknięcia.

Dobrze nawilżona skóra – woda przede wszystkim

Tyle mówi się o regularnym piciu wody, a mimo to wiele osób wciąż o tym zapomina. Tymczasem podstawą dobrze nawilżonej skóry jest wypijanie od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Dobrze sprawdza się tu niegazowana woda mineralna, choć ideałem jest obecnie woda alkaliczna, która ze wszystkich dostępnych najlepiej nawilża skórę. Co ważne, liczy się nie tylko ilość wypijanej wody ale także sposób, w jaki pijemy. Trzeba to robić małymi łykami i powoli, unikając przyjmowania całej szklanki wody naraz. Dzięki temu skuteczniej nawadniamy organizm, na czym tylko korzysta nasza skóra. Nie lubisz smaku zwykłej wody? Dodaj do niej sok z cytryny lub odrobinę soku z pomarańczy. Fajnym pomysłem jest też dodanie do szklanki wody (zwłaszcza tej wypijanej na czczo) łyżeczki miodu i plasterka imbiru. Nie zaszkodzi też wsypanie do szklanki wody szczypty soli. W obecności soli komórki organizmu lepiej absorbują płyny (na takiej samej zasadzie działają napoje izotoniczne).

szklanka wody

Kwasy omega 3

Dobrze nawilżona skóra będzie twoją codziennością jeśli do swojej diety włączysz produkty bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3. To właśnie one są budulcem bariery hydrolipidowej skóry. Dzięki nim staje się ona gładka i elastyczna. Jakie produkty spożywać? Dobrym źródłem omega 3 są owoce morza, orzechy włoskie, olej lniany i rzepakowy oraz tłuste ryby morskie, jak np. łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela, śledź.

dobrze nawilżona skóra dieta

Borówki i jagody

Jedzenie nawadnia i doskonale udowadniają to zarówno borówki, jak i jagody leśne. Poza tym zawierają one mnóstwo antyoksydantów, które skutecznie zwalczają wolne rodniki, odpowiedzialne za stres oksydacyjny i szybsze starzenie się skóry. Borówki powodują też, że komórki skóry stają się silne i zdrowe, co z kolei przekłada się na lepiej nawilżoną skórę. Owoce możesz zjadać w ramach przekąski lub dodawać je do jogurtu, ewentualnie porannej owsianki. Borówki i jagody leśne są również doskonałą bazą do przygotowania orzeźwiającego i pożywnego koktajlu.

Ogórki

Dobrze nawilżona skóra dzięki ogórkom? Dokładnie tak, a to dzięki temu, że w zdecydowanej większości składają się one z wody. Poza tym ogórki zawierają witaminę A i C, które również mają bardzo korzystny wpływ na kondycję skóry. Dobra wiadomość jest jeszcze taka, że ogórki są małokaloryczne, tak więc można się nimi zajadać bez żadnych wyrzutów sumienia.

Bataty

Bataty… któż z nas ich nie lubi? Słodkie ziemniaki stanowią wdzięczny produkt w kuchni. Można nimi zastąpić klasyczne pyry i przygotować pyszne frytki. Okazuje się również, że warzywo to dba o kondycję skóry. Nie tylko ją nawilża, ale także pobudza produkcję kolagenu, odpowiedzialnego za jędrność i elastyczność. Bataty to kopalnia beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A – niezbędną do zachowania zdrowia skóry.

dieta dla skóry

Orzechy

Włoskie, brazylijskie, pekan, nerkowce – wszystkie z nich zadbają o twoją skórę. Dzięki temu, że obfitują w liczne pierwiastki, nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy są jak odżywcza bomba dla skóry. W swoim codziennym menu nie zapomnij przede wszystkim o migdałach bogatych w odmładzającą witaminę E oraz orzechach włoskich, które mają najwięcej kwasów omega-3 spośród wszystkich. Oczywiście nie musisz od razu zjadać całej paczki. Nie jest to nawet wskazane, gdyż orzechy są dość kaloryczne. Mała garstka z powodzeniem wystarczy. Traktuj orzechy jako dodatek do śniadania lub lekką przekąskę między głównymi posiłkami. Twoja skóra na pewno będzie ci za nie wdzięczna.

Dodaj komentarz

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.