Jak wzmocnić odporność organizmu

Jak wzmocnić odporność, żeby cieszyć się jesienią?

Sezon jesienno-zimowy obfituje w przeziębienia, dlatego odpowiednia profilaktyka zdrowotna, mająca na celu wzmocnienie odporności, odgrywa w tym czasie niezwykle ważną rolę. Jak wiadomo odporność to nasz największy skarb. Dzięki niej chorobotwórcze patogeny nie są w stanie zawładnąć naszym organizmem. Niestety bardzo często o tym zapominamy i zupełnie nieświadomie robimy to wszystko, co osłabia układ immunologiczny. Mowa tu o nieodpowiednim odżywianiu, zarywaniu nocy lub biernym stylu życia. Pracując dużo nie tylko narażamy się na stres, który także osłabia naszą odporność, ale też nie mamy siły na aktywność fizyczną i zamiast niej często wybieramy leżenie przed telewizorem. Błąd. Całe szczęście, nigdy nie jest za późno, aby zmienić nawyki na lepsze. Czas zatem uzbroić się w pozytywne nastawienie i sprawdzić, jak wzmocnić odporność organizmu. Pamiętaj – sezon grypowy tuż, tuż!

Jak wzmocnić odporność organizmu – dieta to podstawa

Tak dużo mówi się w ostatnim czasie o zdrowym odżywianiu, a tak często traktujemy je po macoszemu. To od naszej diety w dużej mierze zależy kondycja organizmu. W diecie wzmacniającej odporność nie może zabraknąć świeżych warzyw i owoców. Najlepiej wybierać te sezonowe, a także obfitujące w antyoksydanty – przeciwutleniacze, które, walcząc z wolnymi rodnikami, sprzyjają odporności. Mowa tu o marchwi, szpinaku, papryce, pomidorach i brokułach. Nie można również zapominać o naszych dobrych, polskich kiszonkach, które są źródłem naturalnych probiotyków. A jak wiadomo, probiotyki to jeden z lepszych sposobów na zapewnienie sobie zdrowych jelit i… wzmocnienie odporności. W jelitach znajduje się bowiem najwięcej limfocytów, które chronią organizm przed różnymi patogenami. Kiszona kapusta i ogórki to nie jedyna propozycja. Świetnymi produktami także domowej roboty kwas chlebowy oraz naturalny ocet jabłkowy. Nie dość, że dostarczają organizmowi dobrych bakterii probiotycznych, to na dodatek hamują rozwój patogenów i stymulują układ immunologiczny!

Dobrze, żeby dieta na dobrą odporność zawierała także przetwory mleczne, szczególnie zsiadłe mleko i jogurty naturalne z żywymi kulturami bakterii. Pomocny jest też miód Manuka, którego antybakteryjne działanie zostało udowodnione już dawno temu. W codziennym jadłospisie powinny również gościć zupy. Szczególnie polecane są te zmiksowane na krem. Nie tylko rozgrzeją organizm po jesiennym spacerze, ale także dostarczą cennych witamin i minerałów. Jeśli dodamy do nich imbir, goździki i chili to już w ogóle zapewnimy sobie eliksir wzmacniający odporność i działający bakteriobójczo.

Zupa krem ze świeżych warzyw - skarbnica cennych składników

Zioła na lepszą odporność

Jak wzmocnić odporność organizmu? Wystarczy zaprzyjaźnić się z niektórymi ziołami i dodawać je, gdzie tylko można. Poza wspomnianym wyżej imbirem czy goździkami świetnym rozwiązaniem jest lipa, która skutecznie wspomaga mechanizmy obronne organizmu, a przy okazji działa napotnie i pomaga zwalczać gorączkę. Warto postawić również na czystek, który doskonale wspiera układ immunologiczny i działa przeciwzapalnie. Dzika róża to kolejna propozycja. Zawiera dużo witaminy C, tak więc również przyczynia się do podniesienia naszej odporności.

Jak wzmocnić odporność? Immunostymulacja

Brzmi trochę dziwnie, ale to nic innego, jak suplementacja preparatów na odporność. Prawda jest taka, że nie zawsze codzienna dieta jest w stanie dostarczyć nam tych wszystkich składników, których potrzebujemy do zbudowania mocnej odporności. Szczególnie chodzi tu o probiotyki i witaminę D. O ile w sezonie letnim, kiedy spędzamy dużo czasu na słońcu, z witaminą D nie mamy problemu, o tyle jesienią zaczyna nam jej brakować. Niedobór witaminy D to z kolei większe ryzyko złapania przeziębienia i zachorowania na grypę. Tak więc na pewno warto ją suplementować, podobnie jak wspomniane wcześniej probiotyki.

Jak wzmocnić odporność? Ważny sen i odpoczynek

Na sprawnie działający układ odpornościowy duży wpływ ma odpoczynek, również ten nocny. Przemęczony organizm jest bowiem bardziej podatny na infekcje i choroby wirusowe. Warto więc zadbać, aby każdej nocy przesypiać odpowiednią ilość godzin (dorosły człowiek potrzebuje około 7–8h snu) oraz odpoczywać, tak często, jak tylko możemy sobie na to pozwolić. I nie chodzi tu o częste wyjazdy na mini urlopy. Odpoczynek to także wieczorny relaks z książką lub przy dobrym filmie, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, zabawa z dziećmi, itp. Najważniejsze to znaleźć czynność, która pozwoli się zrelaksować i pozbyć nagromadzonego stresu. Wracając do snu, to poza odpowiednią ilością godzin, warto zadbać też o jego higienę. Nocny odpoczynek powinien dokonywać się w całkowitej ciemności i ciszy. Tylko wtedy nasza szyszynka jest w stanie produkować melatoninę – hormon zapewniający prawidłowy rytm dobowy.

Mniej stresu, więcej wypoczynku - dla budowania odporności organizmu

Używki na cenzurowanym!

Jak wzmocnić odporność? Ogranicz używki. Nie tylko alkohol, ale i papierosy niszczą witaminy oraz mikroelementy wzmacniające nasze siły obronne. Dlatego jeśli nie chcesz często łapać infekcji wirusowych, postaraj się do minimum ograniczyć palenie, a alkohol odstaw zupełnie.

Bez aktywności fizycznej ani rusz!

Kolejnym elementem budującym odporność jest aktywność fizyczna. To prawda, że jesienią i zimą wszystkiego chce nam się mniej. Jednakże bez umiarkowanej aktywności nie będziemy w stanie zbudować mocnej odporności. Wystarczy 3 razy w tygodniu poświęcić 30 minut na ruch, aby zauważyć efekty. Dobrze jest wybrać coś, co sprawia frajdę. Łatwiej wtedy w tym wytrwać. Może to być bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub zwykły spacer w nieco szybszym tempie. Regularne ruszanie się wzmocni odporność i tym samym sprawi, że wirusy nie będą miały do nas łatwego dostępu.

Ważne nawilżanie błon śluzowych jamy ustnej i gardła

Błona śluzowa jamy ustnej i gardła stanowi barierę ochronną przed szkodliwymi czynnikami, w tym wirusami i bakteriami. Aby mogła prawidłowo wypełniać swoje funkcje obronne, powinna być stale wilgotna, a jej struktura nie może być uszkodzona. Niestety praca w biurze, gdzie jest ciepło i sucho, zaburza prawidłowe funkcjonowanie naszej błony śluzowej. Warto więc odrobinę jej pomóc. W jaki sposób? Przede wszystkim często wietrząc pomieszczenie, a także stosując nawilżacze powietrza. Dobrze jest też systematycznie nawilżać błonę śluzową poprzez przyjmowanie płynów i stosowanie pastylek do ssania, np. z porostem islandzkim.

 

Dodaj komentarz

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.