Podróżowanie, nawet do bardzo odległych zakątków świata, nie jest już przywilejem wybranych. Tak naprawdę większość z nas może zafundować sobie egzotyczną wycieczkę, weekend w metropolii czy wyprawę w wysokie góry. Poznajemy świat, nowe miejsca, kultury i nowe smaki. Jak przygotować się do dalekich eskapad, co to jest jet lag i dlaczego powinniśmy być otwarci, ale i ostrożni wobec nowych kulinarnych wrażeń?
Zmiana czasu i jet lag
Zaburzenia snu stały się cywilizacyjnym wyzwaniem dla wielu osób. Mogą mieć różne przyczyny, również te związane z pasją albo koniecznością podróżowania.
O problemie, jakim jest jet lag, czytamy m.in. tutaj. Jest to specyficzna reakcja organizmu na dalekie wyprawy związane ze zmianą stref czasowych (podróże w kierunku równoleżnikowym i z przekroczeniem co najmniej 3 stref czasowych).
Objawy jet lag są bardzo uciążliwe:
- zaburzenia snu – po podróży na wschód problem z zaśnięciem, na zachód ze zbyt wczesnym przebudzeniem
- przemęczenie i złe samopoczucie
- kłopoty z koncentracją
- bóle głowy
- brak apetytu i rozregulowana przemiana materii.
Jak zapobiegać objawom jet lag?
Warto przed podróżą przygotować organizm. W tym celu zaleca się:
- lekką dietę i nawadnianie
- aktywność fizyczną (umiarkowaną)
- unikanie używek, mocnej kawy
W zależności od kierunku podróży należy położyć się spać:
- 2 godziny wcześniej, w przypadku wyprawy na wschód
- 2 godziny później, w przypadku wyprawy na zachód.
Z objawami jet lag i zmiany klimatu oraz miejsca pobytu borykamy się u celu podróży. Dlatego warto zadbać na miejscu o higienę snu, zrezygnować w pierwszych dniach z używek, zarywania nocy. Przyda się komfortowa poduszka podróżna, ulubiona muzyka relaksacyjna, domowa piżama, czyli elementy codziennej rutyny snu.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej, zajrzyj na https://www.i-apteka.pl/Jet-lag-i-narkolepsja-jak-poradzic-sobie-z-problemem-blog-pol-1605124919.html
Inny klimat i obyczaje
Uciążliwości i uroki podróży są związane także z aklimatyzacją, zarówno na poziomie fizycznym, jak i mentalnym. Zwłaszcza przy dalekich podróżach, w inne strefy klimatyczne.
Aklimatyzacja to proces przystosowania się do różnych czynników, np. do czasu (strefy czasowe), miejsca (klimat i warunki sanitarne) oraz wysokości (ciśnienie atmosferyczne).
W przypadku popularnych obecnie wypraw do krajów tropikalnych, o wyższych temperaturach, organizm musi dostosować funkcjonowanie układu krążenia, oddechowego, moczowego oraz pokarmowego. Ten okres trwa z reguły kilka dni, ale wydłuża się u osób starszych, otyłych, rzadko podróżujących.
Zaleca się w tym okresie pić odpowiednie (duże) ilości wody, zadbać o sen, wypoczynek, lekką i bezpieczna dietę.
Amatorzy wypraw w góry muszą z kolei zapobiegać chorobie wysokogórskiej, związanej z ryzykiem niedotlenienia na dużych wysokościach. Aklimatyzacja polega tu na stopniowym wznoszeniu i regularnym odpoczynku.
Nie zapominamy także o dostosowaniu się do innej kultury, o której warto dowiedzieć się jak najwięcej przed podróżą. Czasem trzeba skorygować swoje codzienne zwyczaje, strój, aby nie urazić mieszkańców danego kraju i okazać szacunek dla ich tradycji, przekonań, wiary.
Nowe smaki i dania
Podróżowanie daje także możliwość poznawania nowych smaków i kuchni świata. Pamiętajmy jednak, że nie tylko jet lag może zepsuć przyjemność urlopu w malowniczej scenerii. Zemsta Faraona, czyli dolegliwości jelitowe są chyba jeszcze bardziej przykre.
Na pewno warto otworzyć się na smaki, potrawy i zwyczaje kulinarne, ale stosując się do zdroworozsądkowych zasad:
- daj sobie czas, kosztuj małe porcje, przyzwyczajaj żołądek do nowości
- zadbaj o wzmocnienie flory bakteryjnej,
- przyglądaj się jak przyrządzane są potrawy, czy jest czysto, bezpiecznie, szczególnie u ulicznych sprzedawców
- nie pij wody nieznanego pochodzenia, najlepiej pić wodę butelkowaną
- jedz tam, gdzie inni, szczególnie w miejscach popularnych wśród miejscowych
- owoce i warzywa spożywaj po dokładnym umyciu wodą zdatną do picia lub po obraniu
- unikaj zimnych bufetów, surowych dań, wybieraj te podawane na gorąco.
