Dobrze zbilansowana dieta, aktywny styl życia i sen – to trzy filary zdrowia i dobrego samopoczucia. O zdrowym odżywianiu mówiliśmy sobie już kilka razy. O aktywności fizycznej również. Czas zatem na sen. Dlaczego jest tak ważny i co może się stać, jeśli będziemy spać za mało? Jak zasypiać i kiedy się budzić?
Sen – wpływ na organizm
Mam wrażenie, że o śnie wciąż mówi się za mało. A szkoda, bo odgrywa on szalenie ważną rolę w naszym życiu. Odpowiednia ilość snu zwiększa odporność organizmu, dzięki czemu rzadziej łapiemy wszelkie infekcje, choroby, przeziębienia. Sen zapewnia także młody i piękny wygląd. Podczas nocnego wypoczynku, nasza skóra odpoczywa i regeneruje się. W czasie snu poprawia się ukrwienie skóry oraz zdolność eliminacji toksyn z organizmu. A jak wiadomo – mniej toksyn to zdrowsza i bardziej promienna cera. I to nie wszystko. Sen wpływa również na naszą sylwetkę. Przede wszystkim zapobiega otyłości. Jeśli śpimy mało – za mało, wówczas dochodzi do zmian hormonalnych, które zwiększają apetyt. Zaledwie po dwóch nieprzespanych nocach zauważalne są te zmiany. Dodatkowo przerywany sen może sprzyjać rozwojowi cukrzycy. Trzeba w tym miejscu powiedzieć jasno i wyraźnie – sen wpływa na większość procesów zachodzących w organizmie. Zbyt mała ilość snu może niekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Ucierpi na tym nie tylko nasza skóra, sylwetka czy odporność, ale także nasz mózg. Zbyta mała ilość snu znacznie osłabi jego kondycję oraz spowoduje zaburzenia pamięci.
Ile spać i kiedy zasypiać?
Dorosły człowiek powinien przesypiać 6-7 godzin każdej nocy. Lekarze twierdzą, że to wystarczający czas na to, aby organizm mógł w pełni się zregenerować. Aby sen był zdrowy i pełnowartościowy, należy zadbać o odpowiednią higienę spania. Jeśli masz problemy z zasypianiem, odizoluj się od bodźców działających pobudzająco na mózg – telewizora, laptopa, telefonu. Zadbaj o to, żeby twoja sypialnia była oazą spokoju. Jeśli chcesz spokojnie przespać całą noc, unikaj przed snem zjadania tłustych oraz pikantnych potraw, a także czekolady. Niej pij kawy i mocnej herbaty.
Kiedy najlepiej wstawać?
Sen składa się z dwóch faz – NREM i REM. Ta pierwsza trwa około 90 minut i stanowi moment, kiedy mózg ulega głębokiemu wypoczynkowi. Co za tym idzie, wybudzenie się w tej fazie bywa bardzo trudne, a samo dojście do siebie zajmuje dość sporo czasu. REM to z kolei faza, w której pobudka nie bywa tak drastyczna, jak w fazie NREM. Dlaczego? To proste – w fazie REM (trwającej 15 minut) nasz mózg zwiększa swoją aktywność, a jego czujność nagle wzrasta. Po przebudzeniu się w tejże fazie, czujemy się wypoczęci w 100% i gotowi do działania. Uwaga! Jeśli przebudzenie nie nastąpi w fazie REM, wówczas nasz mózg znowu przejdzie do fazy NREM.
