Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niektórzy nazywają go pierwiastkiem życia. Pewnie dlatego, że uczestniczy aż w 300 procesach biochemicznych. Za co odpowiada magnez? Przede wszystkim za pracę układu odpornościowego i układu nerwowego. Odpowiednia jego ilość w organizmie zmniejsza ryzyko nadciśnienia, astmy, arytmii i cukrzycy typu 2. Magnez jest nam niezbędny w budowie kości i zębów. Poprawia trawienie, reguluje pracę tarczycy, chroni organizm przed pierwiastkami toksycznymi znajdującymi się w owocach lub warzywach i przeciwdziała tworzeniu się kamieni w nerkach. Bez niego możemy stać się bardziej nerwowi i drażliwi. Możemy cierpieć na kłopoty ze snem, a nawet stany depresyjne. Aby nigdy nie zabrakło nam magnezu w organizmie, musimy przede wszystkim zadbać o prawidłową dietę i wspomagać się odpowiednimi suplementami diety (jak np. MAGNE B6). Jak objawia się niedobór magnezu? O tym przeczytasz tutaj. Poniżej znajdziesz listę produktów obfitujących w magnez.
Gdzie szukać magnezu?
Magnez występuje w produktach, po które większość z nas sięga bardzo chętnie. Wystarczy wymienić tu chociażby uwielbianą przez wszystkich czekoladę. Ale uwaga! Nie może to być czekolada biała, ani mleczna. Tylko gorzka! Im większa zawartość kakao w czekoladzie, tym więcej magnezu posiada smakołyk. Gdzie jeszcze szukać cennego dla naszego zdrowia i samopoczucia pierwiastka?
Pestki dyni
Zdecydowanie królują wśród produktów bogatych w magnez. Warto się nimi zajadać każdego dnia – najlepiej prosto z paczuszki. Pestki dyni poza magnezem są również cennym źródłem cynku, fosforu oraz witamin z grupy B. Skutecznie wzmacniają układ odpornościowy, a przy okazji wspomagają odchudzanie.
Migdały
Kolejna smaczna i zdrowa przekąska. Migdały zawierają błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, potas, a także witaminę E i B2. Orzechy te łagodzą stres i koją nerwy, a także obniżają poziom cukru we krwi.
Kasza gryczana
To kolejny produkt bogaty w magnez. Poza tym zawiera dużą ilość krzemu, przez co skutecznie zwalcza problemy z krążeniem. W kaszy gryczanej znajdziemy także fosfor, wapń, potas i żelazo.
Płatki owsiane
Produkt ten kompleksowo pokrywa zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Obfituje w magnez, a więc koi nerwy i poprawia samopoczucie. Do tego wspomaga odchudzanie, działa odmładzająco, antydepresyjnie i likwiduje zły nastrój. Płatki owsiane zawierają również selen, aminokwasy oraz witaminy z grupy B.
Banany
To jedyne owoce, tak bogate w magnez. W 100g zawierają aż 33 mg magnezu. Zawierają pektyny i potas. Ponadto skrobia zawarta w bananach zapewnia uczucie sytości.
