Jesień, choć bywa piękna, może być bardzo zdradliwa. To właśnie w sezonie jesiennym jesteśmy najbardziej narażeni na przeziębienie oraz infekcje górnych dróg oddechowych. Poza tym, w momencie kiedy wszyscy wkoło kichają i smarkają, łatwiej jest złapać infekcję. Jeśli nie chcesz zachorować, już teraz musisz zadbać o swoją odporność. Tylko sprawny i silny układ immunologiczny jest w stanie ochronić organizm przed chorobami sezonowymi. Jak pomóc naszej odporności? Poniżej znajdziesz kilka sprawdzonych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego.
Dieta na odporność
Dobrze działający układ odpornościowy, to dobrze odżywiony układ odpornościowy. Zdrowa dieta jest nam teraz najbardziej potrzebna. Chcąc ustrzec się infekcji sezonowych, należy zaprzyjaźnić się z warzywami i owocami, zwłaszcza tymi bogatymi w witaminę C oraz cynk. Należy również zadbać o higienę jedzenia, a więc nie jeść w pośpiechu, dokładnie przeżuwać każdy kęs, jeść regularnie. Są i pewne zakazy. Z menu wykluczamy żywność przetworzoną, gotowe zupki, sosy z proszku, jedzenie typu fast food, napoje gazowane. Niestety musimy pożegnać się też ze słodkimi łakociami. Mimo, że słodycze poprawiają humor i wydawałoby się, że na jesienną chandrę są jak znalazł, to jednak bardzo niszczą odporność. Badania naukowe pokazały, że już jedna łyżeczka cukru jest w stanie zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zamiast słodkich przekąsek warto sięgać po nasiona i orzechy.
Odpowiednia ilość snu
W budowaniu i wzmacnianiu odporności ważną rolę odgrywa sen. Prawda jest taka, że przemęczony i pozbawiony regeneracji organizm zwyczajnie się psuje i odmawia posłuszeństwa. Aby nasza odporność działała jak należy, powinniśmy spać minimum 6-7 godzin. To bardzo ważne!
Unikanie stresu
Stres to cichy zabójca naszej odporności. Długotrwały stres sprzyja przeziębieniom i częstszym infekcji sezonowych. Nie jest łatwo całkowicie wyeliminować stres z naszego życia. Należy jednak nauczyć się go minimalizować. W tym celu warto zapisać się na zajęcia z jogi lub zainwestować w sport. Aktywność na świeżym powietrzu pomoże się zrelaksować i skutecznie pozbyć napięcia.
Aktywność fizyczna
A jeśli mowa o aktywności fizycznej. Nie jest tajemnicą, że ruch wzmacnia odporność. Podczas aktywności fizycznej w wydzielanym pocie znajdują się szkodliwe substancje, a wiec organizm oczyszcza się z tego, co zbędne! Warto wybrać aktywność, która sprawia nam najwięcej frajdy, bo wtedy wytrzymamy w niej dłużej. Ćwiczyć powinniśmy mniej więc 4 razy w tygodniu.
